Zaudēt 5 kg vienas nedēļas laikā ar vienkāršu diētu ir ļoti īsts izaicinājums. Vissvarīgākais, kas jums būs nepieciešams, lai to īstenotu, ir apņēmība un zināšanas par šādiem svara zaudēšanas noslēpumiem.
- Ūdens bilance. Noteikti izdzeriet 250 - 500 gramus 30 minūtes pirms ēšanas. tīru ūdeni un pirms brokastīm vismaz 500 gr. Sulas, tēja un citi šķidrumi neskaitās.
Jūsu ķermenim vajadzētu saņemt 2, 3 litrus tīra ūdens dienā. Visi cilvēki, kuri dzer mazāk, ir lemti pārēsties. Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenī slāpju un izsalkuma signāli ir ļoti līdzīgi. Cilvēki, kuri nav pieraduši dzert ūdeni, sajauc šos signālus. Sekas ir pārēšanās un liekais svars
Mūsu ķermeņa ūdens bilance ir saistīta ar sāli. Optimālam ūdens-sāls līdzsvaram organismā, jums vienkārši jāapēd viena šķipsniņa sāls dienā. To var izšķīdināt vakariņu glāzē ūdens.
- Vitamīni un minerālvielas. Paaugstināta ēstgriba dažreiz ir vitamīnu vai minerālvielu trūkuma rezultāts. Tāpēc uzturs jāpapildina ar vitamīnu un minerālvielu kompleksa uzņemšanu.
- Psiholoģiskā attieksme. Kad jūs sakāt sev: "Es vēlos zaudēt 5 kg nākamo 7 dienu laikā un nekad neatgriezties pie pašreizējā svara", jebkura diēta jums kļūs daudz vienkāršāka.
Šie trīs noslēpumi padarīs jebkuru diētu efektīvāku, mazinās vai pat pilnībā likvidēs izsalkumu starp ēdienreizēm. Neaizmirstiet par tiem pēc svara zaudēšanas. Un tad jaunā figūra paliks pie jums ilgu laiku.
Brīnumu diēta
Un tagad vissvarīgākā ir diēta "Zaudēt par 5 kg nedēļā".
Brokastis sastāv no 2 posmiem:
- Pirmais ēdiens ir svaigi spiesta apelsīnu sula (30 minūtes pēc ūdens! ).
- Otrais ēdiens ir augļu salāti ar jogurtu. To var pagatavot no mandarīniem, āboliem, apelsīniem vai bumbieriem. 1 porcijai ņemam 3 augļus, kurus sagriežam kubiņos un pildām ar jogurtu ar tauku saturu 1-2%.
Jogurts nedrīkst saturēt cieti. Šis produkts vispār neveicina svara zudumu. Drīzāk ir otrādi.
Pusdienas sastāvēs no dārzeņu salātiem. Jūs varat izmantot vairākus dažādus dārzeņus atbilstoši savai gaumei. Vienīgais tabu ir tas, ka kartupeļi ir labas figūras ļaunākais ienaidnieks. Būs jāaizmirst arī par sāli. Bet jūs varat garšot salātus ar citronu sulu un augu eļļu. Labāk ir ņemt pirmās aukstās spiešanas eļļu, un dārzeņi ir svaigi. Šādi salāti palīdzēs ne tikai koriģēt svaru, bet arī piesātinās ķermeni ar lietderīgām vielām.
Salātu porcija nedrīkst pārsniegt 1 šķīvi.
Starp pusdienām un vakariņām ir atļauts izdzert vairākas glāzes 1-2% kefīra. Bet neaizmirstiet, ka kefīrs ir arī ēdiens. Un pirms ēšanas jums ir nepieciešams dzert tīru ūdeni.
- Vakariņām jānotiek ne vēlāk kā pulksten 18. 00. Tam vajadzētu sastāvēt arī no augļu salātiem.
- Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, dzeriet to ar ūdeni.
- Vēlams arī iet gulēt pirms pulksten 12 naktī.
Labojiet rezultātu
Ir ļoti svarīgi, lai nedēļas laikā sasniegtais rezultāts nepazustu nākamo 2-3 dienu laikā, kad tiek "ēst prom". Lai to izdarītu, diēta ir jāatstāj pakāpeniski, salātiem pievienojot zemu kaloriju olbaltumvielu pārtiku. Skābpiena zema tauku satura siers ir ideāli piemērots augļiem, vārīta gaļa (zivis, sēnes, olas) un griķu, rīsu un citu graudaugu garnīrs ir ideāli piemērots dārzeņiem. Baltmaizi aizstājiet ar rudziem, vai arī labāk to vispār izslēgt, tāpat kā makaronus un kartupeļus. Ja nevarat iztikt bez šiem pārtikas produktiem, ēdiet tos atsevišķi no proteīnu pārtikas nelielās porcijās vienu reizi dienā.